장내 미생물은 몇 종류나 될까?
장미꽃 종류가 무려 2만 5천여 종이나 된다는 사실, 알고 계셨나요? 우리가 그동안 봐왔던 장미꽃은 세상에 존재하는 장미꽃 중 극히 일부인 거죠. 우리 몸에 살고 있는 장내 미생물도 장미꽃과 마찬가지로 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 많고 다양합니다. 마이크로바이옴 연구 기업 천랩에서 한국인 1만 여명을 대상으로 장내미생물을 분석하는 ‘것인사이드’ 검사를 해봤는데요. 그 결과 한국인 장에서 확인된 장내미생물이 평균 190여종이었습니다. 건강한 장을 가진 사람들은 평균보다 30여 종 많은 220여 종이 발견됐다고 해요. 건강한 장일수록 장내 미생물이 다양하게 살고 있는 셈이죠. 반대로 장이 건강하지 못하고 생태계가 깨지면 장내 미생물의 다양성이 떨어지게 됩니다.
건강의 시작은 장내 미생물의 다양성
장내 미생물 집단이 다양해지면 여러 대사산물을 생산해 우리 몸을 위해 더 많은 기능을 수행하게 됩니다. 그리고 항생제나 스트레스 같은 외부 변화에 저항성이 높아지죠. 다채로운 장내 미생물이 상호작용할 수 있는 환경이 잘 갖춰져, 한쪽 집단이 무너져도 다른 집단이 보완해 주기 때문이죠. 반대로 다양성이 감소돼 이 시스템이 갖춰지지 않으면 비만, 과민성장증후군, 감염성 설사, 염증성 장 질환 등 여러 질병이 발생할 확률도 높아집니다.
다양한 종류의 맥(MAC)을 섭취하세요!
장내 미생물의 다양성을 높이기 위해서는 식이섬유, 저항성 전분이 포함된 맥(MAC), 홀 푸드(Whole Food) 등을 다양하게 먹는 것이 무엇보다 중요해요. 장내 미생물 집단마다 좋아하는 음식이 다르기 때문에, 내 장에 살고 있는 개성 강한 아이들의 취향에 맞는 것을 골고루 먹어야 효과가 더욱 높아지기 때문입니다. 오늘은 몇 가지 음식을 드셨나요? 그 안에 장내 미생물의 먹이는 얼마나 있었나요? ‘장미(장내 미생물의 줄임말)’들을 먹이는 것에 신경 쓰지 않고 드셨다면, 지금이라도 장미들이 좋아하는 음식을 식단에 포함시켜 보는 것은 어떨까요?